z hantlami

[...] ? Jak narazie moja dieta składa się z nie jedzenia tłustych,chemicznych rzeczy I słodyczy. Natomiast trening jak narazie to 30 min na rowerku, martwy ciąg, I podstawowe ćwiczenia ze hantlami 5kg, tak koledzy mi polecili. Proszę o pomoc Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:57:19 Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:58:18

[...] problem z wadą postawy albo skolioza, ale to chyba nie to, skoro po kilku wizytach u lekarza nikt jej nie stwierdził wprost. Czy macie może jakieś pomysły jak zniwelować te nierówności ? Trening hantlami również jest problematyczny, bo na przykład wyciskając hantle czuje, że w prawej łapie pracuje bark, zaś w lewej kaptur. Z góry dzięki za pomoc.

[...] nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s Barki, Przedramie, Brzuch, Kaptury SOBOTA Wyciskanie hantli siedząc 5s Unoszenia na boki 4s Face pulls 3s Szrugsy z hantlami 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Prosiłbym o ocenę planu. Mam również pytanie odnoście ilości [...]

[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami; - Zajęcia fitness choreograficzne; - Zajęcia STEP; - trampoliny + 3 razy w tyg. spinning.

[...] po 8p) Wyciskanie na ujemnej (4s po 8p) Ściąganie linek bramy (4s po 10p) Rozpietki (4 s po 10/12 p) Uginanie przedramion że sztanga prosta (3s 10p) Uginanie przedramion z hantlami (3s po 10p) Herkulesy (3s po 10) Uginanie przedramion z linka wyciągu Dolnego (3s po 12/15p) Czwartek (plecy i tricek): MC (5s 5p, co tydzień +2,5kg) [...]

[...] 8, 8, 8, 6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening 3 razy w tygodniu systemem A,B,A B,A,B Klatka naprzemiennie hantlami i sztangą, ponieważ czuję, że lepiej rozciągam mięsień trenując hantelkami. Ćwiczenia robię z progressią ciężaru kończąc na maksymalnym jaki jestem w stanie zrobić [...]

[...] i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na sylwetkę i ogólne poprawienie stanu mięśni (bez specjalnej napinki). Mają to być ćwiczenia z hantlami (sztangielkami). Pytanie: czy ćwicząc w ramach rehabilitacji mięśnie grzbietu i brzucha i dodając do tego ćwiczenia ze sztangielkami (bicepc, triceps, barki, klatka) [...]

[...] dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie gram w piłkę nożną i raz na dwa tyg pływam. Co sądzicie o takim treningu w tym wieku ? I co powinienem zmienić ?

Cześć Jak często trenować przedramiona? Jak uważacie? Stosuję 3 ćwiczenia na nie: • Obracanie przedramion z hantlami • Uginanie nadgarstków podchwytem z gryfem • Uginanie nadgarstków nachwytem z gryfem Dzięki

Cześć Sporo już trenuję jednak pytanie pasuje chyba dla początkujących. Otóż: kiedy klatka lepiej pracuje - są lepsze efekty przy rozpiętkach hantlami na ławce płaskiej czy skośnej 30 st? Dzięki za radę.

[...] 10, 8, 7 prostowanie ramion na wyciągu 10, 10 10 pull A: (22 serii) MC klasyczny 12, 10, 8, 8, 6 ściąganie drążka 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 10 10 unoszenie na boki 12 12 12 brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę pull B: (20 serii) MC klasyczny 10, 10, 10 podciąganie na drążku 8, 8 8 wiosło sztangą 12 [...]

[...] piątek: 1) podciąganie podchwyt 5x8 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło sztangą nachwyt 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) unoszenie hantli na boki 3x8 6) uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 4x8 7) przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3s niedziela: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/3/1 2) wyciskanie hantli na ławce skos [...]

Czy robiąc w treningu(ABxABxABx) martwy ciąg dnia A i wykroki z hantlami dnia B czasem nie przeciążam pośladków? Zastanawiam się, czy nie złączyć obu ćwiczeń w 1 dzień bo mi trening dup* urywa ostatnio :) PS: robię 1-3 serię z max50% obciązenia, bo jestem dopiero po rehabilitacji nóg, wiec rzaden hardcore, ale i tak najmocniej czuć ze wszystkiego [...]

[...] powtórzen i serii. Trening jest na trzy dni w tygodniu, 2x w tygodniu pomiedzy dniami na silce mam w planie wykonywac sprinty. zestaw A 1 Przysiad High bar 5x5 2 wykroki z hantlami 5x8 3 wyciskanie ławka leząc 5x5 4 Podciąganie podchwyt 5x10 5 Pompki na poręczach 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw B 1 Przysiad low bar 5x5 2 Uginanie [...]

[...] kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, dodatkowo ból jest znacznie bardziej znośny ćwicząc hantlami. Nie występuje przy unoszeniu ręki bokiem. Dodatkowo czuje ćwicząc, głównie wyciskając, że ruch w stawie nie odbywa się płynnie, jest jakby tarcie, jakby nie było [...]

[...] Bic nigdy nie przekroczył 30cm :E Zawsze robiłem głównie pompki, podciagania (podchwytem, nadchwytem nie zrobiłem nigdy od wyprostowanych rąk ani jednego), troche machałem hantlami do 10-12kg - nic. Zakwasy sie robiły, a waga jak była tak jest, siła też niewiele większa. Dostępu do siłki nie mam, to od razu mówię i przy osteoporozie i kifozie [...]

[...] bokiem 2x8-12 Biceps 2x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-12 Francuz hantlami, leżąc 3x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Ściąganie linki na [...]

[...] lub wyciskanie na ławce skos w dół 4-5 serii, rozpiętki ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii. A piątek Rozpętki ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 5 serii, Rozpętki hantlami leżąc 5 serii i przenoszenie hantli 5 serii. Podobno na lipo powinno się Rozpętki robić, podobno dwa razy w tygodniu… Głównie interesuje mnie co sądzicie o dwóch [...]

Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę) http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?